Proteín najlepší pre ženy ? takto som sa rozhodovala

Kupovala som proteín do diéty , kamoška ktorá cvičí mi poradila až potom a vysvetlila mi ako to chodí a že som mohla ušetriť polku peňazí. V článku sa dámy dozviete ako vybrať kvalitný proteín a čomu sa vyvarovať a ďalšie užitočné tipy.
Naletela som … tak trochu
Pekný ružový obal na ňom , vyfotená fitneska a nápis „proteín vhodný pre ženy “ všetko super iba že proteín stál 2-3x toľko čo klasika – za 1kg stál 38€. Chuť ako som zistila bola okej , ako som neskôr zistila nebol niečim vynimočný.
Podstatné je zloženie to rozhoduje či je proteín na chudnutie alebo na priberanie ,tie kvalitnejšie sú univerzálne.
Zloženie typického„proteínu pre ženy“ bolo z každého rožku trošku a to bol dôvod prečo som ho kúpila, mal vitamín C, L-karnitín a tak sa mi to zdala dobrá voľba …. len proteínu tam bolo iba 50-60%. Takže kúpila som za draho málo…
Proteín vyberajte dobre stráviteľný a podľa cieľa ktorý dosiahnete !
Najprv začnem stráviteľnosťou ak sa proteín dobre trávi výsledy sa dostavia preto vyberám len tie s dobrým trávením- je to mojím najdôležitejším kritériom.
Dosť záleží na tom ako ste na tom s trávením niektoré ženy môžu jesť všetko bez problémov tie si môžu vybrať hocijaký proteín odporúčam srvátkový 80% s označením WPC a CFM tie majú dobrú stráviteľnosť
Ak máte laktózovú intoleranciu vyberajte proteín bez laktózy sú to všetky rastlinné proteíny sú úplne a srvátkový izolát WPI (ten má len minimum laktózy). Tu je zoznam vhodných proteínov pre ženy s laktózovou intoleranciou :
- Ryžový proteín
- Konopný proteín
- Sojový proteín
- Hrachový proteín
Pri celiakii vyberajte proteín bez lepku vyhnite sa pšeničnému.
Do diéty alebo na pribratie svalov ?
Cieľ schudnúť – vyberajte proteín s nízkym obsahom sacharidov ,dajte pozor na sladidla , dobré tu sú tipy :
- 80% srvátkový (CFM WPC)
- Izolát 90%
- Ryžový proteín
Pri diéte mi fitness trénerka odporučila tie väčším obsahom % bielkovín dobré nad 80% a viac
Naopak mám sa vyhnúť s nízkym obsahom bielkovín lebo tie majú zbytočne veľa sacharidov , tie by potom chudnutie brzdili
Ciel pribratie – ak kúpite proteíny čo sú v použité v diéte tak chyba to nebude , sú veľmi vhodné ja na spevnenie svalov , priberanie do správnych partií.
Ak patríte medzi ženy ktoré ťažko priberajú , môže obsahovať sacharidy no pri jeho kúpe kontrolujte cenu , plate za bielkoviny nie za sacharidy..
Odporúčam znovu WPC CFM 80 srvátkový proteín je dobrý nachudnutie a svaly tu je konkrétny príklad proteínu ktorý sa mi osvedčil.
Ako najlepšie užívať proteín ?
V podstate ho môžete užívať po celý deň , ak nestíhate s jedlom príde veľmi vhod. Najviac sa mi osvedčili tieto časy
- Ráno po zobudený dostanete do seba bielkoviny ktoré budú chraniť a regenerovať svaly.
- 1hod pred tréningom , tiež pre ochranu svalov ak je tréning náročný.
- Po tréningu – určite ho užívajte tréningu nakopne regeneráciu.
- Pred spraním je tiež okej existuje proteín kazeín s pomalým trávením ktorý regeneruje počas spánku.
Ako odporúčam dávkovať ?
Tu je jediný rozdiel medzi „ženským“ a „mužským“ väčšina proteínov má napísané odporúčané dávkovanie 30g to som skúsila je to OK ale časom som zistila že 15g-20g je pre mňa optimum , vyhovovalo mi menej vody na rozrobenie.
Celkový príjem bielkovín mám 1-1.8g na kilogram svojej telesnej hmostnosti
Napríklad 70kg žena by mala prijať bielkovín min 70g – až 126g .. ak má náročný tréning tak by to mohlo byť aj viac.
Babské rady čo a ako ..Tu sú najčastejšie otázky – odpovede spojené s užívaním proteínov
- Ak kupujete proteín , berte len proteín
Nie, nejaký mix všetkého a pritom ničoho. Takéto prípravky sú predražené , a peniažky môžete investovať do jedla alebo zvlášť prípravku na chudnutie alebo priberanie .
- Najlepšie sa osvedčil čisto srvátkový (WPC Whey)
Srvátka má dobré zloženie , väčšinou proteíny aj dobre chutia a lahko sa trávia
Ak máte laktozovú intoleranciu tak rastlinná napríklad v blogu dewii spravila fajn recenziu na rastlinné proteíny.
- Ak sa proteín zle rozpúšťa
nezahadzujte ho , skúste ho pridať do smoothie. Tu sú tipy na bielkovinové smoothie . Zla rozpustnosť neznamená zlý proteín.
- Ak chcete schudnúť
tak uspejete s dobrým jedálničkom , svoje chudnutie podporíte proteínom a l-karnitínom (toto často doporúčujú platení fitness trenéry)
- Ak treba pribrať
začnite u jedálničku zvýšte kalórie so zdravých jedál , pridať proteín je najlepšia volba ako podporiť rast svalov pre ženy aj mužov.
- Nechcem byť svalovec !!
ani nebudeš …to je len v scifi filmoch kde vypijú zázračný koktail a behom minúty narastú velké svaly , v realite na to treba obrovské úsilie… takže ak nechceš nebudeš.
- Co ak to s ním preženiem ?
V 80% prípadoch sa nestane nič, telo ho premení na energiu (to je neekonomické) oplatí sa ho dávkovať v 20g vtedy je využitelnosť najlepšia. V 20% prípadoch sa môže zle tráviť , hnačka nadúvanie..
- Ak má nadúva ?
Je to príznakom zlého trávenia napríklad ženy s laktózou intoleranciou by mali voliť iné proteíny. Ak sa proteín zle trávi zmeniť výrobcu ..možno aj druh.
- Môže mi poškodiť zdravie napríklad obličky ?
Nie.. proteín ženy môžu brať dlhodobo v normálnom množstve dávkovanie pre ženy je popísané už hore.. Riziko je menšie než u obyčajného jogurtu.. Len prípade tehotenstva sa spýtajte lekára ale ani tam nemusí byť na škodu v jedálničku.
- Od koľko rokov ho môžem užívať ?
Nuž je to jedno .. odpovede sú rôzne či je to 3, roky 5 rokov 15 rokov alebo až po svadbe 🙂 .. Pred užívaním si urobte jedálniček to je hlavné až potom pridajte proteín.. Proti otázka by mohla byť od kedy môžem jesť jogurt ??… asi tak..
- Ktorá značka je Top ?
Pri nakupe vyberajte najprv druh proteínu (napr WPC srvátkový ) potom značku najlepšie sú Scitec,Weider,Nu3tion,Koliba ono je ich kopa kvalitou sú podpobné , no štýle chuti a v cene sa môžu zásadne líšiť ..
- Existuje seriozný proteín iba pre ženy ?
Všetky proteíny čo som našla a preštudovala zloženie , boli slabé , málo muziky , ak máte nejaký obľúbený napíšte komentár budem rada..
Dobrý deň, chcem sa opýtať keď ma alergiu na mlieko a nesmiem strukoviny(iba červenú cocku lebo nenafukuje) aký proteín na podporu chudnutia si vybrať???a ako ho užívať správne až mi podporí chudnutie??? Ďakujem krasne