Kupovala som proteín do diéty , kamoška ktorá cvičí mi poradila až potom a vysvetlila mi ako to chodí a že som mohla ušetriť polku peňazí. V článku sa dámy dozviete ako vybrať kvalitný proteín a čomu sa vyvarovať a ďalšie užitočné tipy.

Naletela som … tak trochu

Pekný ružový obal na ňom , vyfotená fitneska a nápis „proteín vhodný pre ženy “ všetko super  iba že proteín stál 2-3x toľko čo klasika – za 1kg stál 38€. Chuť ako som zistila bola okej , ako som neskôr zistila nebol niečim vynimočný.

Podstatné je zloženie to rozhoduje či je proteín na chudnutie alebo na priberanie ,tie kvalitnejšie sú univerzálne.

Zloženie typického„proteínu pre ženy“ bolo z každého rožku trošku a to bol dôvod prečo som ho kúpila, mal vitamín C, L-karnitín a tak sa mi to zdala dobrá voľba …. len proteínu tam bolo iba 50-60%. Takže kúpila som za draho málo…

Proteín vyberajte dobre stráviteľný a  podľa cieľa ktorý dosiahnete !

Najprv začnem stráviteľnosťou ak sa proteín dobre trávi výsledy sa dostavia preto vyberám len tie s dobrým trávením- je to mojím najdôležitejším kritériom.

Dosť záleží na tom ako ste na tom s trávením  niektoré ženy môžu jesť všetko bez problémov tie si môžu vybrať hocijaký proteín odporúčam srvátkový 80% s označením WPC a CFM tie majú dobrú stráviteľnosť

 

Ak máte laktózovú intoleranciu vyberajte proteín bez laktózy sú to všetky rastlinné proteíny sú úplne a srvátkový izolát WPI (ten má len minimum laktózy). Tu je zoznam vhodných proteínov pre ženy s laktózovou intoleranciou :

• Ryžový proteín
• Konopný proteín
• Sojový proteín
• Hrachový proteín

Pri celiakii vyberajte proteín bez lepku vyhnite sa pšeničnému.

 

Do diéty alebo na pribratie svalov ?

Cieľ schudnúť –  vyberajte proteín s nízkym obsahom sacharidov ,dajte pozor na sladidla , dobré tu sú tipy :

• 80% srvátkový  (CFM WPC)
• Izolát 90%
• Ryžový proteín

Pri diéte mi fitness trénerka odporučila tie väčším obsahom % bielkovín dobré nad 80% a viac 

 

Naopak mám sa vyhnúť s nízkym obsahom bielkovín lebo tie majú zbytočne veľa sacharidov , tie by potom chudnutie brzdili

 

Ciel pribratie – ak kúpite proteíny čo sú v použité v diéte tak chyba to nebude  , sú veľmi vhodné ja na spevnenie svalov , priberanie do správnych partií.

Ak patríte medzi ženy ktoré ťažko priberajú ,  môže obsahovať  sacharidy  no pri jeho kúpe kontrolujte cenu , plate za bielkoviny nie za sacharidy..

 

Odporúčam znovu WPC CFM 80 srvátkový proteín  je dobrý nachudnutie a svaly   tu je konkrétny príklad proteínu ktorý sa mi osvedčil.

 

Ako najlepšie užívať proteín ?

V podstate ho môžete užívať po celý deň , ak nestíhate s jedlom príde veľmi vhod. Najviac sa mi osvedčili tieto časy

• Ráno  po zobudený dostanete do seba bielkoviny ktoré budú chraniť a regenerovať svaly.
• 1hod pred tréningom ,  tiež pre ochranu svalov ak je tréning náročný.
• Po tréningu – určite ho užívajte tréningu nakopne regeneráciu.
• Pred spraním je tiež okej existuje proteín kazeín s pomalým trávením ktorý regeneruje počas spánku.

Ako odporúčam dávkovať ?

Tu je jediný rozdiel medzi „ženským“ a „mužským“  väčšina proteínov má napísané odporúčané dávkovanie 30g to som skúsila je to OK ale časom som zistila že 15g-20g je pre mňa optimum , vyhovovalo mi menej vody na rozrobenie.

Celkový príjem bielkovín mám 1-1.8g na kilogram svojej telesnej hmostnosti

Napríklad 70kg žena by mala prijať bielkovín min 70g – až  126g .. ak má náročný tréning tak by to mohlo byť aj viac.

 

Babské rady čo a ako ..Tu sú najčastejšie otázky – odpovede spojené s užívaním proteínov