Doprajte si mandle každý deň

Hodnotenie článku

Mandle patria medzi najzdravšie orechy. Obsahujú veľa vlákniny, bielkovín, mononenasýtené tuky, mangán, horčík a vitamín E. Posledné štúdie dokazujú, že sú veľmi zdravé, pretože mandle obsahujú oleje a ďalšie látky, ktoré dokážu výrazne znížiť hladinu nebezpečného cholesterolu v krvi človeka a obsahujú rad vitamínov, ktoré telu prospievajú.

Mandle a antioxidanty

Antioxidanty v mandliach pomáhajú telu zbaviť sa voľných radikálov pôsobiacich v bunkách a tkanivách.Voľné radikály dokážu podnietiť vznik rakoviny alebo poškodiť cievy a srdce. Antioxidanty z mandlí im v tom môžu zabrániť. Podľa výskumu dokážu mandle znížiť i riziko vzniku Alzheimerovej choroby a diabetu.

Jedzte každý deň mandle a budete v pohode

Pravidelná konzumácia mandlí pomáha posilňovať nervy, dodáva pevnosť svalom a pomáha prekonávať stres, depresiu a únavu. Mandle sú výborné aj pre športovcov, či ťažko pracujúcich, pretože dodávajú telu energiu a vitalitu.

 

Tridsať gramov mandlí obsahuje 75 mg vápnika, 200 mg draslíka a 76 mg horčíka. Príjem týchto látok je spojený s nižším krvným tlakom a preto by ste si mali dopriať mandle, ak máte problémy s vysokým krvným tlakom. Navyše konzumácia mandlí bráni rozvoju arteriálnej hypertenzie


Smoothie z mandlí a sójového mlieka

Doba prípravy: 15 minút
Na prípravu smoothie budeme potrebovať:
• 350 g lúpaných mandlí
• 750 ml sójové mlieko
• 2 polievkové lyžice medu
• 2 stredne veľké banány
• 100 g pražených mandľových lupienok
Mandle, sójové mlieko, med a banán vymixujeme v mixéri dohladka. Nalejeme do pohárov a otdobíme praženými mandľovými lupienkami.

 

Chrumkavé tyčinky z mandlí

Doba prípravy: 15 minút
Budeme potrebovať:
• 200 g ryže crispies
• 80 g horkej čokolády
• 100 g opečených mandlí
• 50 g slnečnicových semien
Postup na prípravu:
•Roztopíme si čokoládu a zmiešame ju s ostatnými ingredienciami. Takúto čokoládovú zmes dáme do obdĺžnikovej formy a necháme ju pri izbovej teplote  vychladnúť. Potom dáme do chladničky stuhnúť.
• Dajte zmes do obdĺžnika formy a nechajte ju nastaviť. Krispies môžete nahradiť napríklad aj pšeničnými otrubami.

Poslať komentár

Your email address will not be published.





× sedem = 42