Máte rady zdravé nápoje v podobe smoothie? Tu som pre vás „zozbierala“ pár receptov na smoothie. V skutočnosti ja smoothie milujem pretože je zdravé, rýchle a chutné. Taktiež príprava je veľmi jednoduchá, preto preferujem s receptami v podobe smoothie.  Ačo je úplne skvelé na smoothie sa nedá takmer nič pokaziť a každý recept si môžete pripraviť podľa vlastnej fantázie. Takže ako som spomínala, tu je pár receptov na smoothie :

1. Ovocné smoothie z jahôd a banánu.

Budeme potrebovať:

1 šálka mrazených jahôd
1 stredne veľký banán
podľa chuti nesladené obyčajné mandľové mlieko

Všetko spolu zmixujeme a popíjame.

2. Smoothie z jahôd a arašidového masla

1-2 šálky mrazených jahôd
1 polievková lyžica prírodného arašidového masla
podľa chuti nesladené obyčajné mandľové mlieko alebo acidofilné mlieko

Všetko vymixujeme na mixéri… Dobrú chuť 🙂

 

3. Mangové smoothie

1 mango, ktoré sme si predom nakrájali na kocky a dali do mrazničky

podľa chuti nesladené obyčajné mandľové mlieko alebo acidofilné mlieko

Vymixujeme na mixéri a hotovo 🙂

 

4. Mrkvovo – broskyňové smoothie

Budeme potrebovať: 1 a 1/2 šálky mrazených broskýň

3 šálky čistej vody

2 stredne väčšie mrkvy.

Všetko spolu vymixujeme. Hotovo 🙂

 

5. Lesné smoothie

1,5 šálky bobúľ hrozna
1 šálka mrazených čučoriedok alebo malín
1/2 šálky mrazených jahôd
2 šálky vody
1 polievková lyžica ľanových semienok
1 šálka špenátových lístkov

Všetky ingrediencie spolu vymixujeme na mixéri.

 

6. Smoothie ovocie + zelenina

1 jablko
1 väčší banán
1 šálka špenátových lístkov
1/2 menšej cukety
1 šálka nízkotučného mlieka

ľad – nemusí byť.

Všetko spolu na mixéri vymixujeme. Dobrú chuť 🙂

7. Smoothie z mandľového mlieka

Budeme potrebovať: 1 pomaranč
1 šálka mrazených bobúľ z lesného ovocia: napríklad maliny, čučoriedky, černice a podobne
1/4 šálky ananásu
1 šálka špenátových lístkov
2 šálky mandľového mlieka
2 šálky vody
4 kocky ľadu

Vymixujeme a podávame 🙂

8. Smoothie z manga, jahôd, čučoriedok a banánu

Budeme potrebovať: 1 šálka manga nakrájaného na kúsky
1/2 šálky jahôd
1/2 šálky čučoriedok
1/2 väčšieho banánu
4 kocky ľadu
za hrsť špenátových lístkov
3 šálky vody

Vymixujeme všetky ingrediencie na mixéri a podávame. Dobrú chuť 🙂

 

Prečo je smoothie zdravé?

Piť smoothie hneď na raňajky je ten najlepší spôsob ako naštartovať svoj deň. Doprajete svojmu telu dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny ktoré sú pre náš organizmus veľmi dôležité.

Smoothie sa dá pripraviť viacerími spôsobmi a vždy pôjde o zdravý, chutný a rýchly nápoj, ktorý obsahuje minimum kalórií a tuku.

Smoothie je skvelým doplnkom energie nielen na raňajky, ale je vhodný aj pred tréningom aj po tréningu.

Predstavte si, koľko by mal človek prijať denne ovocia alebo zeleniny, aby bol zdravý, cítil sa skvele, plný energie. Vidíte na stole plnú misku ovocia, no vám sa ovocie nechce chrúmať a tak radšej zvolíte nejaké menšie občerstvenie v podobe kexíka, pretože viete že kexík, vám dodá ako taká energiu, i keď v skutočnosti ide iba o prázdne kalórie, ktoré keď nespotrebujete, premieňajú sa v tele na tuk, ktorý sa ukladá v podobe tukových vankúšikov.

Tak si teraz vezmite napríklad ananás, pomaranč či hrušku a vymixujte si všetko spolu. Uvidíte, koľko v jednej porcii budete mať vitamínov. Veď je viac ako pravdepodobné, že keby si aj nakrájate všetko spomínané ovocie do misky, nezjedli by ste to. No v podobe smoothie dostanete toto ovocie do seba.

Ak sa vám po určitom čase kedy ste si každý deň dopriali na raňajky smoothie zdá že sa sa necítite dobre, môže ísť iba o príznaky, kedy sa telo vyrovnáva s novým druhom potravy, detoxikuje a zbavuje sa rôznych škodlivín nahromadených v tele a po pár smoothie sa budete cítiť nielen zdravšie ale aj psychicky lepšie.

Taktiež pitie smoothie veľmi pozitívne vplýva na našu pokožku, vlasy aj nechty. Pleť žiaru, akné mizne, vlasy sú lesklejšie a na prvý pohľad zdravšie, plné vitality, nechty už nie sú krehké a lámavé ale naopak sú zdravé a rýchlo rastú.

Ďalší dôvod prečo jesť smoothie je, že pomáha so spánkom. Ak trpíte nespavosťou, často sa v noci prehadzujete, pretože sa vám nedá spať, skúste si pripravovať každý deň smoothie a po pár dňoch zistíte, či sa cítite lepšie 🙂

 

Kombinácia ovocia a zeleniny

Smoothie nemusíte používať iba ovocie. Výborná je aj zelenina, napríklad špenátové listy a podobne. Nebojte sa kombinovať. Ovocie ako aj zelenina sú veľmi zdravé

Avšak čítala som, že smoothie má aj menšie nevýhody.

Tou prvou je, že väčšina ľudí považuje smoothie za nápoj. Samozrejme aj ja popisujem smoothie že je nápoj. No v skutočnosti smoothie podobne ako aj napríklad mlieko sa nepovažujú za nápoje, ale za menšie jedlo a ľudia v tejto mylnej predstave si myslia, že koľko vody do seba dostali a  nepotrebujú piť. No smoothie skôr zasýti ako uhasí smäd.

Druhou takou nevýhodou v smoothie je, že nepodporuje správne “ slinenie a prežúvanie „, pretože smoothie už máme pomleté a nič neprežúvame iba slušne povedané “ preglgneme. Smoothie je zdravé, no treba si sem tam dopriať aj nejaké to chrumkavé ovocíčko.

 

Ako som už spomínala, príprava smoothie je veľmi jednoduchá. Jedine čo budete k tomu potrebovať je ovocie, zelenina, voda, prípadne iné ingrediecie a mixér. No a samozrejme vašu fantáziu pri výbere ingrediencií 🙂 Nemusíte postávať pri hrnci hneď ráno v ktorom si varíte párky či klobásky, ktoré nie sú zdravé, ale vyskúšajte si pripraviť smoothie, ktoré obsahuje veľa vitamínov…

Zdravé smoothie z broskýň

Zelené smoothie vs zelený džús recepty