Na internete som našla perfektné tréningové tabuľky ktoré sa hodia na tréning pre ženy. Vlastne prečo by to mal byť tréning iba pre ženy ? jedná sa o ťažší tréning pri ktorom sa zapotia aj muži.
Tréningové tabuľky zohľadňujú tréning ,kardio , príjem kalórií a dokonca dokážu aj určiť koľko kalórii potrebuješ ubrať/ pridať aby si schudla alebo naopak pribrala. Tabuľky v exceli sú tak účinná pomôcka pri dosahovaní výsledkov , jednak určujú ktoré cviky cvičiť ako ich cvičiť , a dajú sa do nich zapisovať výsledky tabuľky fungujú zároveň ako tréningový denník.
Stiahni si 12 týždnový tréning pre ženy - 12 týždnovy tréningový plan
Dám pár tipov pre tento 12 týždňový tréning pre ženy
Netrénuj nikdy do zlyhania , ani pri zlyhanie . Zlyhaním nemyslím odkvecnúť niekde v posilke pri boji so záťažou ale myslím tým že už nemôžeš zdvihnúť činku.
Tréning je časovo náročný doobeda kardio , poobede samotný tréning tiež kardiom. Takýto štýl tréningu si môžu dovoliť trénovať ľudia s dobrou robotou resp nezamestnaný
Kardio si však môžeš presunúť hneď po tréningu a razom z toho je časovo nenáročný tréning ktorý je tiež vysoko efektívny.
Dni v ktoré netrénuješ s činkami , venuješ cca 15-20 minút hiit kardio ide o veľmi efektívnu formu kardia ktoré je vynikajúce na chudnutie. No však ak si začiatočníčka tak tento deň si môžeš dať podľa pocitu pretože to môže byť veľká zaťaž ak nie si ešte zregenerovaná s predchádzajúceho tréningu tak je lepšie si dať deň voľna. Telo sa musí vždy zotaviť inak vznikajú úrazy a podobne. Podľa rozpisu by som mala odpočívať len v nedeľu resp siedmy deň.
Ak si sa rozhodla schudnúť naplánuj si jedlo tak aby si tých 1800-2500 kalorií ktoré denne prijmeš rozložila do 4-7 jedál (väčší počet jedál je lepší ale ich kalorická hodnota by nemala presiahnuť 2500 kalórií za deň ) Zvoľ si potraviny ktoré ťa zasýtia dobrá je zelenina lebo veľmi dobre zasýti a prakticky sa znej chudne. Potraviny vyberaj z nízkym glykemickým indexom.
Stanov si reálne ciele v tabuľke máš možnosť si nastaviť aká váha je pre teba cieľová , a tabuľka ti vyhodí koľko potrebuješ prijať kalorií aby si dosiahla svoj cieľ.
Nevýhoda tréningovej tabuľky je tá že váhy sú udávané v librách nie v kilogramoch použi tento kalkulátor ktorý ti prepočíta libry na kilogramy.
