Moje tipy na trening stravu a cviky pre ženy začiatočníčky:
Tréning pre začínajúce
Prvom rade chytit techniku základných cvikov ktoré budem v treningu použivať.
Váha nieje podstatná začínajte s prázdnou tyčou alebo bez váhy. Váha v začiatkoch na cviky nieje podstatná lebo aj tak zdvihnete málo a navyše zlou technikou.
Techniku odpozerajte bud na youtube alebo v posilke.
Dajte prednosť volným váham a cvikom ktoré nevyužívaj stroje.
Cviky vykonavajte trošku pomalšie, ak máte kamošku tak tá može skontrolovať techniku.
Pauzy sú tak dlhé ako potrebujete nemali by byť dlhšie ako 3 minuty.
Naučte sa cviky ktoré zasahujú celé telo ako drep , tlak, mrtvy tah, sú to najlepšie cviky ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašich cielov.
Nevyhadzujte peniaze za trenera , ale budte sama sebe trénerkou.Taký tréner síce môžete poradiť techniku trening a jedalniček , no takýchto rád je plný internet stačí ich aplikovať , a platiť z povzubdenie a motivaciu ? tie peniaze radšej investujte do lepšej stravy alebo výbavy.
Pravidelný trening je základ, no nesmie vás to ubíjať.
Tréning pre ženy sa nemusí líšiť od tréningu pre mužov a naopak , upravené su samozrejme váhy,ktoré by mali byť adekvátne
Stravovanie a jedálniček začiatočníčky
Strava je základ vyklašlite sa na kreatín ,proteín , karnitín , síce protein je užitočný ak je telo moc namáhané ,no ženám začiatočníkom prinesie akurát tak placebo efekt a zmenu čo dosiahli by dosiahli aj bez toho ,takže teraz s
om vám ušetrila vyhodené peniaze.
Miesto toho upravte stravu zlepšite jedalníček , diétu držať nemusíte napríklad pridanie zeleniny na večeru alebo po čas dňa spraví viac , ako všetky spalovače tukov.
Neplate trénerom a dietologom z to čo už viete. Ich tri A B C jedálničky spojené s tréningami sú prevarené ..Na stránke je toho infa dosť a je zadarmo alebo potrebuje niekoho aby vas povzbudzoval?… tak to daleko nezájdete.
Ráno začnite zo sacharidmi napr vločky a ovocie sú najlepšie .
Večer netreba hladovať alebo dodržovať frázu po 6 už nejem miesto toho si dajte zeleninu , nebudem hladná a nepriberiem naopak ešte schudnem z tuku.
Taký tvaroh na noc pomáha regenerácií organizmu po tréningu.
Tolko k strave stačí potom ked naštartujete vaš trening a jedalniček možete uvažovať o pred a po tréningovom jedle , diéte , tréningu s periodizáciou a pod. zo začiatku to však netreba, výsledky sa dostavia aj bez toho