Drep – kráľ cvikov jeto jediný cviky čo z formuje zadok+ nohy sedacie svaly + stehenné svaly v ideálnom pomere čiže nebudete velký zadok a tenké nohy alebo naopak hrubé stehná a suchý zadok. O drepe bude bude budúci článok.Užitočné info keď budete hladať googli v anglických na anglických stránkach je slovíčko exercize v spojení
Gluteus (gluteus maximus je velký sedací sval)
Quadriceps (stehený sval)
Činky alebo použitie zátaže účinok znásobia podmienkou dodržianie techniky cviku a nenaložiť príliš veľkú váhu.
Predklony – good morning
Cvik je účinný hlavne na zadok hamstringy a chrbát. Zapájajú sa pri ňom aj brucho a stehná. Technika cviku je dôležitá nesmiete sa hrbiť a váš zrak vždy musí smerovať pred seba nie dolu. Váhu nemusíme zo začiatku nakladať stačí tyč. Potom zvyšujeme váhu no opatrne nesmie prísť k zlyhaniu cvik vykonávame s prehľadom takže žiadne silové vypätie , mierne zadýchanie je OK.
Výpady s jednoručkami je další dobrý cvik na zadok ktorý si pochvalujú ženy na celom svete.Dá sa dobre vykonávať ako kardio aj ako cvik š činkami. Uprednostňujem variantu s jednoručkami lebo táto varianta zaťažuje aj ruky a plecia.Je to vlastne taký poklak kde sa kolenom dotknem zeme zo začiatku môže byť problém s rovnováhou preto volte menšie závažie.Cvik je dobré zaradiť na konci tréningu teda aspoň ja som ho tak radila.
Ak nieje na vašom zadku veľa tuku tak diétu netreba zaradovať pri tréningu zadku stačí iba zvýšiť prijem bielkovín , napr zjesť tvaroh alebo po tréningu si dopriať kuracie prsia z ryžou.
Diétu treba ak na zadku je veľa tuku vtedy volte dietu a kardio napr beh. Úprava jedálničku je 70% úspechu.
http://zabavicka.sk/brucho/90-dnova-dieta/
