Tréning a kvalitná strava je tajomstvo chudnutia. Jessica Simpson tréning delí do dvoch častí. Prvá čast je rovnaká ako v roku 2012 , kedy dostala svoje telo do super formy ihneď po pôrode svojho prvého dieťaťa.
Jessica Simpson trénuje rozpis od Harley Pasternaka je to ”5-Factor training”, zároveň sa stravuje poďla diéty “Weight Watchers” . Druhá časť tréningu je tréningová rutina ktorú absolvovala Jessica Simpson pre rolu Daisy vo Filme Duke v Majstri hazardu.
Jessica Simpson svoj tréning začína pár minút kardia (5min),po ňom nasleduje 5 cvikov presne určených na určité telesné partie. Tieto cviky sa menia každý deň, tak aby svaly ktoré sú použité v jedeň deň v druhý deň odpočívali.
Pprestávka medzi sériami nexistuje , kardio pred aj po tréningu, toje tajomstvo chudnutia Jessicy Simpso . Tréning jej odporučil Harley Pasternak – tréner mnoha celebrít.
Jessica Simpson tréningový rozpis pre pondelok
V pondelok, Jessica Simpson precvičí prsia , ramená, nohy a brucho. Tréner Harley Pasternak, jej odporučil urobiť “kardio rozohriatie” a “kardio ochladzovanie.” Medzitým Jessica Simpson vykonáva nonstop kruhové cvičenie . Pondelkový rozpis: Tuje rozpis tréningu ktorý trénuje Jesica Simpson v Pondelok:
| Cviky | Série | Opakovania | Pauza | Poznámky | info |
|---|---|---|---|---|---|
| Kardio rozohriatie | 1 | 5 min | 0 s | ||
| Tlaky s jednoručkami | 4 | 20 | 0 s | Kruh1 | |
| Tlak v sede s jednoručami | 4 | 20 | 0 s | Kruh1 | |
| Bicepsové zvihy | 4 | 20 | 60 s | Kruh1 | |
| Drep s jednoručkami | 4 | 20 | 0 s | Kruh1 | |
| Drep s vyskokom | 4 | 20 | 60 s | Kruh1 | |
| Skracovačky | 4 | 20 | 0 s | Kruh1 | |
| PLank | 4 | 20 | 60 s | Kruh1 | |
| Kardio ochladenie | 1 | 5-30min | 0 s | čas trvania 5-30 min |
Pri kardio tréning, Harlyho klienti si vybrať medzi:klasickým behom,behom na úseky,bežecký pás,eliptikal a skoky.
Harley Pasternak spomína na prve tréningy s Jessicou Simpson ktoré sa zdali ľahké na prvý krat, no práve oni naštartovali rýchle zlepšenie a chudnutie. Prvé tréningy trvali približne 30-45 minút a obsahovali kardio na zahriatie 5-10 minút a tež tréning so záťažou 20-30 minút. Niektoré dni boli zamerané na ramená a zadnú časť stehien.
Jessica Simpson tréningový rozpis na utorok
Tréningová rutina podla Jessicy Simson pre tréning chrbátu , paží a vnútornej strany stehien.Podobne ako v pondelok tak aj utorok Jessica štartuje zahrievacím kardiom , potom urobí prvý kruh a pokračuje dalšími kruhmi a pred koncom si zaradí kardio na ochladenie.
Harely odporúča beh do kopca alebo naklonený bežecký pás.
Pre každý cvik Jessica Simpson volí 4 série po 20 opakovaní , v nonstop kruhovom prevedení.Odpočíva iba 1 minutu po prevedení všetkých cvikov v kruhom tréningu.Tréning zakončuje ochladzovacím kardiom jeho dlžka je podľa potreby ak cíti že priberá tuk je toto kardio dlhšie cca 30 minút. Utorkový tréning: Tuje Jessin utorkový tréning. Na každý cvik vykonáva 4 série po x 20 opakovaní:
| Cviky | Série | Opakovania | Pauza | Poznámky | Info |
|---|---|---|---|---|---|
| Zahrievacie kardio | 1 | 5 min | 0 s | ||
| Rozpažovačky | 4 | 20 | 0 s | Kruh #1 | |
| Príťahy s jednoručakmi | 4 | 20 | 0 s | Kruh #1 | |
| Tricepsové extenzie | 4 | 20 | 60 s | Kruh #1 | |
| Rumunský mrtvy Ťah | 4 | 20 | 0 s | Kruh #2 | |
| Výpady | 4 | 20 | 60 s | Kruh #2 | |
| Plank na predlaktiach | 4 | 20 | 0 s | Kruh #3 | |
| Bočný plank | 4 | 20 | 60 s | Kruh #3 | |
| Kardio na vychladnutie | 1 | 5-30min | 0 s |