Už len fakt, že pri tréningu nič nepotrebujete je výhodou pre tých, ktorí sa chcú venovať cvičeniu, ale nemajú prístup k vybavenie alebo nechcú/nemôžu chodiť do posilňovne. Nepotrebujete ani špeciálne miesto pre cvičenie, pretože väčšina cvikov sa dá vykonať na podlahe.
Brucho je partia ktorá sa najlepšie cvičí doma nepotrebujete žiadne stroje kladky ,lavičky a činky.Najlepší a najzdravší cvik “plank” môžete cvičiť kdekoľvek doma kde je rovná podlaha.
http://zabavicka.sk/brucho/plank-cviky-na-brucho/
Prakticky pri tomto cviku sa ani nejde nejako zraniť , veľmi účinne pôsobí na HSS vnútorný stabilizačný systém , spraví silný pásový korzet, zabráni bolestiam chrbta.
Dobré cviky sú skracovačky, brušáky, zdvihy nôh v ľahu.
plank doska dobrý cvik na doma dá sa vykonávat hocikde
Jednoduchý plán cvičenia brucha na doma neznamená že nieje účinný. Niekedy sú najlepšie veci práve tie najjednoduchšie. Odcvičiť takýto plán trvá 20-30 minút. v skrátenej verzii 5 minút.Postupne ako sa zlepšujeme tréningu môžeme skracovať pauzy pridávať opakovania atď..
Rozšírený plán :
Cvičí sa pondelok ,streda, piatok.
Prestávky medzi sériami 1min až 30 sekúnd, začiatočníci môžu viac
Skracovačky 2 série x 12 opakovaní
Plank 2x 30 sekúnd
Sed-ľah 4×12
Zdvihy nôh v ľahu 3×20
zaver doplnkový cvik napr bočné úklony 1séria
5 minútova verzia
1×15 skracovačky
1x?? plank (čo najdlhšie vydržať)
3×12 sed-ľah
skracovačky s nohami vo vzduchu horná pozícia
skracovačky s nohami vo vzduchu dolná pozícia
zdvíhanie nôh v lahu horná pozícia
horná pozícia brušakov