Ak už si vyberám zdravé jedlá a pomaly chudnem , behom môžem ešte viac urýchliť metabolizmus a proces chudnutia , skrátka skombinovaním behu a vhodnej stravy sa dá schudnúť ešte viac. Pri behu používam tieto štyri tipy ktoré mi pomáhajú zlepšiť kondíciu pri behu a tým aj viac schudnúť.
Tip1
Prepínajte na intervaly.Skrátka striedam pomalší beh z rýchlejším zo začiatku nie celkom ako v kardio tréningu HIIT: http://zabavicka.sk/brucho/hiit/ . Skrátka keď sa zadýcham neprestávam len bežím pomalšie. Po vydýchaní zrýchlym snažím sa trošku prekonať.
Tip2
Behajte ďalej skúste si odstopovať za aký čas kam dobehnete , a túto vzdialenosť potom predlžiť netreba hneď v nasledujúcom treningu (v tom môžeme aj menej ) No na daľší týždeň sa skúsime prekonať.Tak isto môžeme zvoliť pomalší beh na dlhšiu vzdialenosť no zaberie viac času. 5 minút behu o vzdialenosti 1.5 km spáli 45 kalórií.
Tip3
Tento tip je na brucho , ako ho posilniť. Zdvíhať vysšie kolená tak sa spraví silné brucho a spáli tuk v páse ešte viac. Samozrejme robiť celý beh netreba stačí ak si v strede behu zaradíme na jednu minútu túto techniku.Kolená zvíhame vysoko ako to len ide, pokiaľ je to bezpečné.Touto technikou pri behu chudneme ešte viac.
Tip4
Skúste použiť závažie toto je vhodné ak už máte čosi odbehané. Taká flaška vody v ruksaku sa nezdá , na začiatok stačí 0.5L flaška vody.Dvoj litrová by mola moc a nadmerne by vás zaťažovala. Existujú a v športových obchodoch sa dajú kúpiť také závažia pre beh.
Pridaním záťaže zintenzívnite beh a ten môže byť kratší . No začiatočníci by mali behať bez závažia
