Tipy ktoré pomáhajú pri transformácii vášho tela.Využite ich v tomto 21 dňovom tréningu vo váš prospech.
Týždeň 1
Tréningový denník zapisujte tréningový denník do ktorého napíšete cviky série opakovania ,váhu, pocity a méty ktoré by ste chceli dosiahnuť
2 série po 8-12 opakovaní na cvik dva krát do týždňa+25-30 minútové kardio. Takáto kombinácia veľmi urýchľuje chudnutie čiže transformáciu vášho tela.
Týždeň 2
Odpočinok a dobré jedlo, nezanedbávajte spánok znižuje to vašu energiu, dobre zdravé jedlo vám dá energiu do cvičenia, po treningu sa môžete najesť.
V tréningu pridáte 3 serie po 8-12 opakovaní 3x do týždňa. Kardio 35-45 minút 5x do týždňa. Začnite s kardiom v prvý deň tréningu.
Týždeň 3
Nevzdávajte to ! cyklus treba do končiť ,samozrejme cítite únavu, no pokiaľ vás nič neboli pokračujte je to len 7 dní.Všetko dokončite
Trening 3 série okolo 15-20 opakovaní 3x do týždňa a 45-50 minút kardia. Kardio zaradujte pred tréningom.
Týždeň 4
Gratulujeme zhodili ste prebytočné kilogramy, získali kondíciu a silu, vaše telo je silnejšie. Tento týždeň si doprajte odpočinok.
V strave nepovoľujte , jedzte zdravo.Po tomto týždni môžete začať trénovať , no nie tento istý tréning ale lepšie zvoliť iný.
Tréningovú schému pre brucho môžete použiť z AB treningu :
http://zabavicka.sk/brucho/a-b-trening-brucha/
alebo celého tela:
http://zabavicka.sk/brucho/3-dnovy-zensky-treningovy-plan-fullbody/
